Het bevordert namelijk de bewegelijkheid van de bovenrug, ribben en schouder. Na een schouderblessure of schouderoperatie is het mogelijk om thuis schouderoefeningen te doen en de revalidatie te versnellen, maar is het ook mogelijk om de schouderstretcher oefeningen toe te passen om de schouder beweging van verschillende posities te onderhouden en verhogen. Om het nog mooier te maken is het mogelijk om de spierkracht te versterken door gewichtsmanchetten om de pols te doen. De schouderstretcher is een betaalbaar product wat uitermate geschikt is om thuis te gebruiken. Zorg er wel voor dat je zeker weet dat de deur niet van de andere kant wordt opengetrokken.
Frozen shoulder
Frozen shoulder is een veel voorkomende blessure die mogelijk ontstaat door een ontsteking van de gewrichtskapsel rond het schoudergewricht. Frozen shoulder kan verschillende symptomen hebben maar pijn en een verminderende bewegingsvrijheid zijn wel de vervelendste. Wanneer je het vermoeden hebt dat je last hebt van een frozen shoulder is het belangrijk eerst een arts te raadplegen. De arts kan namelijk uitsluiten of er sprake is van interne verwondingen. Wanneer er sprake is van een frozen shoulder kan je onderstaande oefeningen toepassen om snel weer te revalideren. Wanneer je niks aan een frozen shoulder doet kunnen de symptomen wel tot 2 jaar aanhouden.
Schouderstretcher oefeningen
Shoulder flexion
Zet een stoel tegen een deur zodat je met je gezicht van de deur wegkijkt. Pak met beide handen een hendel van de schouder katrol en plaats je armen voor je. Trek met je goede arm de stretcher naar beneden. Dit zorgt ervoor dat de geblesseerde arm boven je hoofd wordt getrokken. Trek de arm zo hoog mogelijk, maar zonder pijn te forceren. Houd dit 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Bouw dit rustig op tot 10 seconden en 20 herhalingen.
Front Circle
Laat de stoel in dezelfde positie staan en volg bovenstaande stappen. Doe precies het zelfde als bij de shoulder flexion oefening maar maak dit keer een ronde beweging met de pijnlijke arm. Dit keer houd je bovenaan niet vast maar zorg je voor vloeiende en rustige bewegingen. Begin weer bij 10 herhalingen en bouw dit op naar 20 herhalingen.
Shoulder Abduction
Draai de stoel een kwartslag zodat de pijnlijke arm aan de kant van de deur zit. Pak de hendels vast en trek de goede arm omlaag. De geblesseerde arm moet richting de deur omhoog gaan. Houd dit weer 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Bouw dit weer rustig op naar 10 seconden en 20 herhalingen.
Shoulder Internal Rotation
Ga met je rug naar de deur staan en houd de arm van de geblesseerde schouder achter je rug zoals op de foto. Plaats de goede arm boven je hoofd en trek deze naar voren. Dit trekt de arm van je geblesseerde schouder omhoog achter de rug. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Bouw ook deze oefening rustig op.
Side Circle
Plaats een stoel tegen een deur zodat je met je gezicht van de deur wegkijkt. Pak met beide handen een hendel en plaats je armen naar de zijkanten. Trek met je goede arm de stretcher naar beneden en houd de geblesseerde arm gestrekt. Probeer ronde bewegingen te maken wanneer je naar boven en beneden gaat. Maak de bewegingen kleiner en korter wanneer je last van pijn krijgt. Begin bij 10 herhalingen en zorg dat bewegingen vloeiend en rustig worden uitgevoerd.
Facing the door sitting down
Zet een stoel zo voor de deur dat je met je gezicht naar de deur toe zit. Zet de stoel ver genoeg van de deur weg zodat je voor je genoeg bewegingsruimte hebt (20 tot 30 centimeter). Pak met beide handel een hendel vast en plaats je armen voor je. Trek met de goede arm de hendel rustig omhoog en omlaag met de arm van de pijnlijke schouder gestrekt. Probeer de schouder bij de neerwaartse beweging zo ver mogelijk naar achter en beneden te bewegen en begin bij 10 herhalingen waarbij de beweging 5 seconden duurt.
Rotation
Zet de stoel een kwartslag gedraaid voor de deur zoals bij de shoulder abduction oefening. Zorg dat de pijnlijke arm aan de kant van de deur geplaatst is en plaats de elleboog in je zij. Trek geleidelijk met de goede arm aan de hendel zodat de arm van de geblesseerde schouder voor je langs draait. Houd bij deze oefening de elleboog in je zij en zorg ervoor dat je er een hoek van 90 graden. Begin weer met 10 herhalingen die elk ongeveer 3 seconden duren.
- Spiergroep: bovenrug, schouder, armen
- Intensiteit: laag
- Duur: 30 seconden – 3 minuten
Zelf aan de slag
Met de schouder katrol is het mogelijk om het revalidatieproces van een schouderblessure te versnellen. Het is een effectieve en goedkope oplossing om, naast fysiotherapeutische hulp, ook thuis goede oefeningen te doen. Met de juiste oefeningen is een fysiotherapeut misschien wel vervangbaar, echter is het wel noodzakelijk om de juiste diagnose te laten stellen door een professional. Door lichte gewichten of gewichtsmanchetten te gebruiken bij bovenstaande oefeningen is het ook mogelijk om de spieren te versterken. Wil jij thuis zo snel mogelijk beginnen met de katrol voor schouderoefeningen? Neem dan een kijkje in onze webshop, waar je de schouderstretcher kan kopen .Onze oefeningen uitgeprobeerd en heb je vragen of opmerkingen? We lezen het graag in de comments!
Reacties
Reactie: Schouderstretcher oefeningen
Ik kreeg de schouderstretchher te leen van mijn fisiotherapeut. Ik vind het zo een goed apparaat dat ik hem heb aangeschaft